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大家好，欢迎来到李阿诺的健身圈，我依旧是那个毫无训练痕迹的李阿诺。在健身圈当中，流传着许多骚话，比如“健身不练腿，早晚会后悔”、“手臂是门面，天天来相见”等等，虽然听起来很有趣，但是并不无依据。因为“练腿”对每位健身者来说都十分重要，不仅能够增强腿部肌群，还可以提高我们的肺活量，最重要的是练腿能够促进睾酮素分泌，非常重要。
而手臂肌群的强壮与否，则能很直观地彰显出一名健身者体型漂亮与否。（扯这么多还是没扯到正点上）废话少说，今天小编给大家带来了一个练背的动作，主要刺激我们的背阔肌和斜方肌，对练出强壮的后背肌群非常有帮助。而且瘦人把背部肌群练好了，身体会呈现出一个倒三角的形状，使穿衣更有型，能够为你增加不少魅力。
动作要领：首先我们站在划船机一侧，双脚位置稍微靠后一点，保证动作起点时大臂垂直于地面；然后屈髋屈膝俯下身子，保持腰背挺直，身体与地面处于平行状态；最后，一只手压在膝盖上，另一只手握住握把做划船动作，后半程的时候上半身可以微微向一侧倾斜，帮助背部肌群彻底收缩。这个动作建议每次做五组，每组8到12下，组间休息一分钟。
单臂划船的优点在于，我们在训练单侧背部肌群的时候，收缩会变得更彻底。虽然训练效率不如两侧背部肌群一块训练划得来，但是对于雕刻背部线条、改善两侧大小不一很有帮助，相对而言是一个精雕细琢的动作，比较适合老司机使用。新手的话，小编建议大家也尝试一下，寻找发力感觉，如果你觉得这个动作很适合你，那就把他加入训练计划。
最后，由于笔者水平有限，文章难免出现不足之处，还往各位大神多加指点！同时，小编也欢迎大家在评论区交流互动，本文由《李阿诺的健身圈》原创，希望能够帮到大家。码字不易、电费略贵，喜欢此文请点赞、分享并关注，感谢支持！